寒露已至，氣溫下降，秋冬季養(yǎng)生防病成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。如何在季節(jié)轉(zhuǎn)換之際科學(xué)調(diào)理身體、防范疾病風(fēng)險(xiǎn)？9日，國(guó)家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)專家進(jìn)行解答。

順應(yīng)節(jié)氣，中醫(yī)養(yǎng)生重在辨證施養(yǎng)

寒露時(shí)節(jié)，“秋季刷經(jīng)絡(luò)”“藥浴排寒”等項(xiàng)目備受青睞。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師高穎表示，“刷經(jīng)絡(luò)”和“藥浴”等養(yǎng)生方式屬于干預(yù)性調(diào)理手段，并非適合所有人群，若操作不當(dāng)，也會(huì)帶來(lái)一定風(fēng)險(xiǎn)。

“對(duì)于體質(zhì)虛弱、平時(shí)易疲勞、畏寒或正處于月經(jīng)期、孕期，以及有出血傾向或皮膚易過(guò)敏者，不適宜‘刷經(jīng)絡(luò)’；‘藥浴’類項(xiàng)目需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇不同藥材，老年人和有心腦血管疾病者尤需謹(jǐn)慎。”高穎說(shuō)。

專家表示，如果希望嘗試這類養(yǎng)生方法，建議事先咨詢專業(yè)中醫(yī)師，評(píng)估自身體質(zhì)是否適合；選擇專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行操作；頻率要適度，如刮痧應(yīng)待舊痧完全消退后進(jìn)行，“藥浴”一般控制在每周1至2次為宜。

“養(yǎng)生保健應(yīng)辨證施養(yǎng)、順應(yīng)節(jié)氣，以安全為首要原則，重在適度。”高穎說(shuō)，對(duì)大多數(shù)人而言，保持膳食均衡、適度運(yùn)動(dòng)和作息規(guī)律，順應(yīng)時(shí)令變化，比過(guò)度依賴外界干預(yù)更穩(wěn)妥有效。

情緒波動(dòng)莫輕視，心理調(diào)適有方法

古語(yǔ)說(shuō)“傷春悲秋”，秋季容易情緒波動(dòng)，甚至出現(xiàn)心理問(wèn)題。北京大學(xué)第六醫(yī)院研究員岳偉華表示，秋季天氣轉(zhuǎn)涼、日照變化帶來(lái)的情緒波動(dòng)，多屬于正常生理心理反應(yīng)。對(duì)于大多數(shù)人而言，這類情緒困擾可以通過(guò)保持規(guī)律作息、增加戶外活動(dòng)等方式緩解。

岳偉華指出，判斷是否需尋求專業(yè)幫助可從兩方面入手：一是持續(xù)時(shí)間，如過(guò)度擔(dān)憂、緊張不安等情況持續(xù)半年以上，或情緒低落、興趣減退等問(wèn)題持續(xù)超過(guò)兩周，需引起重視；二是嚴(yán)重程度，若已明顯影響正常學(xué)習(xí)、工作或社交，需專業(yè)干預(yù)。

專家特別提醒，少數(shù)重性精神疾病患者秋季需警惕復(fù)發(fā)，要堅(jiān)持規(guī)律服藥、定期復(fù)診，患者本人或家屬要留意患者睡眠、情緒及行為變化，及時(shí)與醫(yī)生溝通。

為幫助公眾及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，岳偉華推薦了心理調(diào)節(jié)“小方法”：在焦慮、憤怒時(shí)可采用“情緒暫停法”，即先立刻停下手里的事，做一次緩慢深長(zhǎng)的呼吸，快速觀察一下自己的身體和情緒狀態(tài)，冷靜后再繼續(xù)處理剛才的事情；與人爭(zhēng)執(zhí)時(shí)可“戰(zhàn)術(shù)性暫停”，暫時(shí)中斷對(duì)話。

“心理上的不適需要被正視，積極求助是勇敢自信的表現(xiàn)。同時(shí)不要因?yàn)槎虝旱那榫w波動(dòng)就緊張兮兮，隨意自我貼標(biāo)簽。”岳偉華說(shuō)。

相關(guān)疾病需警惕，科學(xué)防護(hù)保健康

秋冬季是流感、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，也是高血壓等慢性病管理的關(guān)鍵時(shí)期。專家表示，科學(xué)防護(hù)與規(guī)范治療同等重要。

浙江省疾控中心研究員蔣健敏提醒，流感疫苗應(yīng)每年接種，尤其是老年人、慢性病患者、嬰幼兒等重點(diǎn)人群應(yīng)優(yōu)先接種。即使曾經(jīng)感染過(guò)流感，仍建議接種流感疫苗。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院主任醫(yī)師童朝暉說(shuō)，單純的長(zhǎng)期咳嗽不會(huì)直接發(fā)展為肺炎，但咳嗽超過(guò)3周伴發(fā)熱、胸痛、呼吸急促等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)；哮喘的典型癥狀是反復(fù)發(fā)作性的喘息、胸悶、氣短及咳嗽，不典型哮喘患者可僅表現(xiàn)為咳嗽。

專家建議，哮喘患者要注意防寒保暖，避免冷空氣刺激呼吸道，保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)，避免接觸季節(jié)性過(guò)敏原，堅(jiān)持規(guī)律用藥，切勿自行停藥或減量，季節(jié)性哮喘患者建議提前半個(gè)月用藥。

此外，高血壓的預(yù)防與管理也不容忽視。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師張健說(shuō)，預(yù)防高血壓要遵循健康生活方式，限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持低鹽飲食、規(guī)律用藥、定期監(jiān)測(cè)血壓，避免晨起過(guò)猛、突然用力等危險(xiǎn)行為。新華社北京10月9日電